Pruebas físicas

Natación-salvamento: 

Flexiones en barra:

Salto de altura:

                                         

Carrera 50m lisos:

(Instalaciones de San Pablo, Sevilla)

Resistencia:

Pruebas físicas de resistencia a bomberos: Aquellas que miden la capacidad del aspirante a ser bombero para poder soportar un ejercicio físico (normalmente la carrera) durante en mayor tiempo posible.

• Por ejemplo la prueba física de Course – Navette para bomberos en Cataluña. Consiste en realizar carreras de ida y vuelta en un tramo de 20 metros, siguiendo las indicaciones sonoras de una cinta de audio, que cada minuto aproximadamente, aumenta de frecuencia, de modo que al principio se comienza casi andando y al final (que depende de la resistencia de cada uno) se va casi a velocidad máxima.
• Otro forma habitual de medir la resistencia es determinando una distancia larga (prueba de 1000 m a 3000 metros, siendo lo más frecuente 2000 m y 3000 m) que hay que recorrer lo más rápido posible. La resistencia cardiovascular será la clave para lograr un buen resultado.

¿Cómo se entrenan las pruebas físicas de resistencia? Realizando ejercicios físicos de larga duración, obviamente. Para ello existen diversos métodos de entrenamiento que contemplan todos ellos los siguientes 3 factores.

Los 3 factores del entrenamiento de la resistencia

1. Volumen de la carga ¿Cuánto tiempo de trabajo: en Km. tiempos, repeticiones?
2. Intensidad de la carga ¿A qué ritmo o ritmos realizar los ejercicios: pulsaciones, segundos por distancia, minutos por kilómetros…?
3. Densidad de la carga ¿Qué tipo de pausas, cuántos descansos, qué actividades en los descansos…?

Además de esto tu preparador físico de oposiciones a bombero o el plan que estés siguiendo tendrá que atender a otros aspectos de la planificación como:

• ¿Cuál es el objetivo de cada método de entrenamiento: resistencia general, capacidad aeróbica, capacidad anaeróbica láctica, eficiencia aeróbica, capacidad anaeróbica aláctica…?
• ¿Qué condiciones previas ha de tener el opositor para utilizar según qué método: umbrales aeróbicos en 150 ppm, redistribución de lactato a los 5 minutos…?
• Inercia de la capacidad física ¿Cuándo puedo volver a utilizar este método: mañana, dentro de una semana, un mes, nunca más…?
• Transferencias y interferencias de cargas ¿Qué otros métodos son compatibles o incompatibles con el que voy a utilizar? ¿Qué y cómo se van a afectar las otras capacidades físicas con este método? Por que podemos ayudar a que mejore otra capacidad, aunque también podemos interferir en el desarrollo de la misma o incluso sobre estimular y provocar la lesión por fatiga.

Tener en cuenta todos estos factores y planteamientos previos es fundamental a la hora de planificar el entrenamiento de las pruebas físicas de resistencia para las Oposiciones a Bombero. Tu preparador lo tendrá en cuenta (y si no lo hace se lo puedes sugerir) y si te estás preparando por tu cuenta, procura responder a todas las cuestiones anteriores antes de continuar.

Pautas generales para la preparación de las pruebas de resistencia en las oposiciones a bombero

Como pautas generales para entrenar la resistencia para las pruebas físicas a bomberos te damos las siguientes:

• Empieza de lo general a lo específico.
• Suma minutos poco a poco hasta que seas capaz de alcanzar los 45 a 50 minutos de carrera continua (o ejercicio aeróbico) suave.
• Después y solo después (y no como hemos visto demasiadas veces en “entrenadores” que empiezan con series demasiado pronto) realizar trabajos de menos duración y más intensidad o intensidades: intervalos, repeticiones, etc.
• Trata de divertirte y disfrutar del entrenamiento físico en las sesiones que lo permitan y de esforzarte al máximo en las sesiones que lo exijan. Hay alternativas como el CrossFit o el TRX que pueden ser divertidas e intensas al mismo tiempo.
• Ante la duda de si hacer un ejercicio más cuando sientas molestias musculares o articulares, siempre opta por descansar. Una pequeña molestia pasará en un par de días. Una lesión te detendrá durante semanas o meses.
• Descansa lo suficiente, hidrátate y come adecuadamente.

FUENTE: oposicionesabombero.com (os recomiendo esta web, a mí me ha ayudado mucho).

Trepar la cuerda:

Si quieres entrenar por tu cuenta necesitas una cuerda de cáñamo de 7 u 8 metros y de 27 a 30 mm de grosor (dependiendo de la cuerda que utilices en la oposición)

Arrastre de víctima:

Aquí tenemos una tabla de notas de opositores de otros años:

Que un aspirante vea esto le resulta muy agobiante, hay mucho trabajo por delante si realmente esta es tu vocación. Puedo ayudarte, descárgate este entrenamiento.